Bazı şahıslar başlarını yastıklarına koydukları an uykuya dalabilir. Fakat kimileri ise uzun müddet yatakta bir sağa bir sola dönerek uykuya dalabilmenin bir yolunu arar. Uzun müddet uykuya dalamayan bireyler genel olarak sabahları uyandıklarında kendilerini yorgun ve halsiz hisseder.
Siz de yatakta bir türlü gerçek uyku durumunu bulamıyor ve uykuya dalmak için saatlerini harcıyorsanız bu yazımızı dikkatle okumalısınız. Dakikalar içerisinde uykuya dalmanızı sağlayacak bu teknikler ile artık güne daha zinde ve enerjik bir biçimde başlayabilirsiniz. Birebir vakitte bu prosedürleri sistemli olarak uygulayarak, bedenin biyolojik saatini de ayarlayabilirsiniz.
TELEVİZYON KARŞISINDA UYUMAKTAN VAZGEÇİN
Düzenli ve sağlıklı bir uyku süreci için birinci olarak sessiz ve karanlık bir ortam gereklidir. Bu nedenle bireylerin televizyon karşısında uyumayı tercih etmesi, uyku kalitesinin düşmesine neden olduğu üzere şahısların uykuya dalma müddetinin de uzamasına neden olur.
BELLİ BİR RUTİN OLUŞTURUN
Düzenli bir halde uyku alışkanlığının elde edilmesi ve bedenin biyolojik saatinin ayarlanması için her gün ortalama olarak tıpkı saatlerde yatağa yatılmalıdır. Bunun yanı sıra uyumak için yatağın ve yatak odasının tercih edilmesi, pijama üzere rahat kıyafetlerin giyilmesi ve yatmadan evvel diş fırçalama, yüz bakımı yapma üzere alışkanlıkların edinilmesi uyku nizamının sağlanmasına katkı sağlar.
ODA SICAKLIĞINIZI SABİTLEYİN
Hızlı bir formda uykuya dalmak ve uyku sürecinin bölünmemesini sağlamak için oda sıcaklığının ülkü düzeylerde olması gerekir. Yatak odalarında olması gereken en ülkü sıcaklık 21 ila 22 derecedir. Bunun elde edilmesi için yatak odalarının ses ve ışık izolasyonlarının da sağlıklı olması gerekir.
TELEFONDAN UZAK DURUN
Yatağa yatılması ile birçok kişi eline cep telefonunu alır. Toplumsal medyada vakit geçirmek ya da oyun oynamak şahısların uyumadan evvel en çok tercih ettiği aktiviteler ortasında yer alıyor. Lakin yapılan bu yanlış, şahısların uzun mühlet uykuya dalmasını engelliyor. Yatak odalarında televizyon, cep telefonu ya da bilgisayar üzere elektronik aygıtların olması uykuya geç dalınmasına neden olduğu üzere uyku kalitesinin bozulmasına da neden oluyor.
DÜZENLİ BESLENİN
Hızlı bir biçimde uykuya dalmak için yapılması gerekenler ortasında şahısların tertipli bir beslenme programına sahip olması da yer alır. Birebir vakitte haftanın üç günü hafif antrenmanların yapılması da bu durumu olumlu tarafta destekleyecektir.
Özellikle akşam saat yediden sonra rastgele bir besinin tüketilmemesine ihtimam gösterilmelidir. Çay ve kahve üzere içeceklerin akşam saatlerinde tüketilmesi, uykuya dalma mühletinin giderek artmasına neden olan etmenler ortasında yer alır. Bunun yanı sıra uykunun gelmesi için tüketilen süt, reflünün kendini hissettirmesine neden olabilir. Bu da otomatikman uykunun o gece de size uğramayacağı manasına gelir.
NEFES İDMANI YAPIN
Hızlı bir formda uykuya dalmayı engelleyen etmenler ortasında dert ve yüksek gerilim düzeyi yer alır. Uzmanlar bilhassa yatağa girildikten sonra nefes antrenmanlarının uygulanmasının ve bireylerin hoş şeyler hayal etmesinin işe yaradığını söz ediyor.
KASLARINIZI GEVŞETİN
Uyumadan evvel kasların gevşetilmesi bedenin uyku sürecine daha süratli bir halde geçiş yapmasını sağlar. Bilhassa ayak parmaklarının on saniye boyunca kasılıp bırakılması, bu süreçte kullanılan en tesirli tekniklerden biri olarak karşımıza çıkar.
SOĞUK SU İLE DUŞ ALIN
Doğru bilinen yanlışlardan biri olan sıcak su ile duş almak, sanılanın bilakis uyku sürecini olumsuz tesirler. Soğuk su ile duş almak ya da yüzün yıkanması, nabzın yavaşlamasını sağlar. Bu da şahısların daha süratli bir formda uykuya dalmasına imkan sunar.
