Magnezyum, bedenin sağlıklı çalışması için hayati ehemmiyet taşıyan bir mineraldir. Fakat, birçok insan kâfi magnezyum alamadığı için çeşitli sıhhat sıkıntıları yaşayabiliyor.
Peki, magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır ve nasıl önlenir? İşte magnezyum eksikliği hakkında bilmeniz gerekenler ve bu sorunu gidermek için çok değerli besin tavsiyeleri…
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?
Magnezyum, bedende birçok fonksiyonu yerine getiren bir mineraldir. Kasların, sonların, kemiklerin ve kalbin sıhhati için gereklidir. Ayrıyeten, kan şekeri ve kan basıncını düzenler, güç üretir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Magnezyum, çoklukla yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, balık, muz, avokado, kakao ve bitter çikolata üzere besinlerde bulunur. Lakin, kimi durumlarda bu besinler kâfi magnezyum sağlamayabilir. Bunlar şunlardır:
- Yetersiz yahut istikrarsız beslenme
- Bazı sindirim sistemi hastalıkları (Crohn, çölyak vb.)
- Hamilelik yahut ağır egzersiz
- Bazı ilaçların kullanımı (diüretik, antibiyotik, kemoterapi vb.)
- Kronik hastalıklar (diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı vb.)
- Aşırı alkol tüketimi
Bu durumlarda, beden kâfi magnezyum alamaz yahut kaybeder. Bu da magnezyum eksikliğine yol açar.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL BELİRLENİR VE TEDAVİ EDİLİR?
Magnezyum eksikliği, bedende birçok probleme neden olabilir. Bunlar ortasında şunlar sayılabilir:
- Kas krampları, seğirmeler, titremeler
- Yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk
- Huzursuzluk, sonluluk, depresyon
- İştah kaybı, mide bulantısı, kusma
- Baş ağrısı, migren, baş dönmesi
- Kalp ritim bozuklukları, tansiyon yükselmesi
Eğer bu belirtilerden bir yahut birkaçını yaşıyorsanız, magnezyum eksikliğinden şüphelenebilirsiniz. Bu durumda, bir doktora başvurarak kan testi yaptırmanız gerekir. Kan testi, magnezyum düzeyinizi ölçerek eksikliğin varlığını ve derecesini belirler.
Magnezyum eksikliği, ekseriyetle diyetinize magnezyum açısından varlıklı besinler ekleyerek yahut magnezyum desteği alarak giderilebilir. Lakin, magnezyum desteği almadan evvel kesinlikle hekiminize danışmalısınız. Zira, fazla magnezyum da kimi yan tesirlere neden olabilir. Bunlar ortasında ishal, mide krampları, böbrek problemleri ve teneffüs zorluğu sayılabilir.
Muz, avokado, bitter çikolata ve kakao üzere eserleri tüketerek magnezyum eksikliğini giderebilirsiniz.
